Osteoporozė – tai sisteminė kaulų liga, kuriai būdinga maža kaulinė masė dėl kaulų tankio sumažėjimo, dėl šios priežasties padidėja kaulų trapumas bei lūžių rizika. Trumpiau tariant, tai yra sveikatos būklė, dėl kurios kaulai susilpnėja: tampa trapūs ir dažniau lūžta.
Osteoporozė. Priežastys:
- menopauzė;
- steroidinių vaistų vartojimas;
- nepakankama mityba ar blogas maistinių medžiagų įsisavinimas dėl įvairių ligų;
- šeimos osteoporozės istorija;
- ilgalaikis tam tikrų vaistų, kurie gali paveikti kaulų stiprumą ar hormonų kiekį, vartojimas (pavyzdžiui, antiestrogenų tabletės, kurias daugelis moterų vartoja po krūties vėžio);
- valgymo sutrikimai;
- mažas kūno masės indeksas;
- gausus alkoholinių gėrimų vartojimas ir rūkymas.
Atlikus kaulų tankio (densitometrinį) tyrimą, galima nustatyti ligą bei sėkmingai ją gydyti.
Osteoporozės simptomai:
- raumenų silpnumas;
- juosmens skausmas;
- kaulų lūžiai;
- apatinės krūtinės dalies skausmas;
- stuburo iškrypimas;
- naktinis kojų prakaitavimas;
- mėšlungis;
- ūgio mažėjimas.
Šiai ligai atsirasti įtakos gali turėti:
- netinkama mityba, kurioje trūksta kalcio bei vitamino D;
- per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas;
- sutrikęs maistinių medžiagų įsisavinimas;
- rizika padidėja esant priešlaikinei menopauzei;
- genetinės priežastys;
- nepakankamas fizinis aktyvumas.
Labai svarbus yra tinkamas fizinis aktyvumas bei subalansuota mityba. Norint išvengti osteoporozės, rekomenduojama mitybos racioną praturtinti maisto produktais, kuriuose gausu kalcio. Daug kalcio turi pienas, kefyras bei kiti pieno produktai, špinatai, lapiniai kopūstai, figos, džiovinti abrikosai, saulėgrąžos, sezamų sėklos, grikiai, avižos, pilno grūdo duona, jūros kopūstai, žuvų konservai su kaulais.
Kalcio įsisavinimui labai svarbus yra vitaminas D. Šio vitamino gausime su saule bei valgydami žuvį, tokią kaip silkę, lašišą, sardines, menkių kepenėles, kiaušinius su tryniu, sviestą.
Taip pat svarbu yra riboti druską, nes ji skatina kalcio netekimą iš organizmo; saikingai vartoti kofeiną, nes kofeinas yra linkęs apsunkinti kalcio bei kitų mineralų, vitaminų įsisavinimą organizme; riboti alkoholinių gėrimų vartojimą.
Rekomenduojamas greitas, periodinis ėjimas ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Asmenys, sergantys osteoporoze bei nuolatos palaikantys fizinį aktyvumną, rečiau patiria kaulų lūžius. Taip nutinka, nes padidėja raumenų jėga, sąnarių lankstumas, pagerėja laikysena.