Nutukimas – tai kūno masės padidėjimas dėl per didelio riebalinio audinio kiekio (pertekliaus).
Nutukimas – plačiausiai naudojamas būdas patikrinti, ar esate nutukęs/-usi, yra kūno masės indeksas (KMI).
Jei KMI 25-29,9 – turite antsvorį, jei >30 – esate nutukęs.
Pagrindinė nutukimo priežastis – didesnis kalorijų suvartojimas nei sudeginimas per fizinę veiklą.
Energijos perteklių organizmas kaupia kaip riebalus. Svorio padidėjimą gali sąlygoti ir kai kurios endokrininės ligos – nepakankama skydliaukės veikla (hipotirozė), antinksčių veiklos sutrikimai, policistinių kiaušidžių sindromas.
Centrinėje kūno dalyje (arba pilvo srityje) esantis per didelis riebalų kiekis dažnai siejamas su padidėjusia mirtingumo ir ligų rizika.
Nutukimo atsiradimui taip pat įtakos turi daugelis genetinių, fiziologinių ir elgesio veiksnių.
Nutukimą gali sąlygoti:
– netinkama mityba (gausiai, netinkamai maitinantis, maistas dažniausiai būna kaloringas, riebus, jame gausu lengvai pasisavinamų angliavandenių);
– pakankamai mažas fizinis aktyvumas (per mažai sunaudojant energijos). Tai gali sąlygoti sėdimas darbas bei mažas judėjimas;
– vidaus sekrecijos liaukų ligos (esant skydliaukės hormonų trūkumui, insulino, antinksčių gaminamų hormonų pertekliui);
– genetinis polinkis;
– lėtesnė medžiagų apykaita.
Nutukusius žmones dažniausiai vargina šie simptomai:
– dusulys judėjimo metu;
– greitas nuovargis;
– padidėjęs prakaitavimas;
– galimas sąnarių skausmas;
– nutukimo sąlygotų ligų (cukrinio diabeto, hipertenzijos) simptomai.
Norint išvengti nutukimo, labai svarbu laikytis sveiko maitinimosi ir fizinio aktyvumo principų:
- nepersivalgyti;
- valgyti reguliariai;
- rinktis kuo įvairesnį maistą, kuriame būtų kuo daugiau daržovių, rupaus malimo grūdinių produktų, rinktis produktus, turinčius daugiau skaidulų;
- valgant, koncentruoti dėmesį į valgymą (ne skaitymą, TV žiūrėjima ar pan.);
- didinti ir palaikyti fizinį aktyvumą, daugiau judėti lauke, važinėti dviračiu, pasirinkti didesnius atstumus, daugiau vaikščioti pėsčiomis;
- svarbi įpročių, kurie lemia nutukimą, korekcija;
- gydyti vidaus sekrecijos liaukų ligas.
Tam, kad būtų palaikomas stabilus kūno svoris, suvartojamos energijos kiekis, bėgant laikui, turi susilyginti su išeikvojamos energijos kiekiu.
Nutukimas yra viena labiausiai paplitusių lėtinių ligų, kuriai reikalingas sisteminis gydymas ir prevencija.
Jei Jus vargina nutukimas, kreipkitės gydytojo endokrinolo konsultacijai.